下肢缺血性疾病春季如何合理运动

时间:2021-03-20 15:17:44

春季是一个充满生机的季节，四处都洋溢着阳光般的活力，户外运动可以陶冶人的情操，使人心情愉悦。广阔的大自然，美丽的风景，让人心情愉快，但对于体质弱有下肢缺血性疾病的老年人户外运动不要忽视自身安全问题，如何更加适当合理进行运动呢？ 快来一起看看吧。

一、选择合适的时间
在春天，早上的气温一般较低，太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，易引起伤风感冒，在太阳升起一段时间后，气温开始回升，才是锻炼的好时机，也可以选择黄昏和晚间。糖尿病患者应在吃一口饭起的1～2小时内进行运动，每次运动时间不宜过长，20～30分钟即可。
二、选择适宜的项目
根据自身情况选择合适的项目，可选择运动强度小，不负重的项目，如散步、骑车、打太极拳、五禽戏等，春季运动以不出汗或微出汗为佳。糖尿病神经病变患者心脏对运动的反应能力降低，因而在运动强度过大时易致血管扩张而引起体位性低血压，或由于心肌供血跟不上而发生心肌缺血。所以，患者在制定运动计划时要量力而行，循序渐进，适可而止，以降低运动损伤的风险，也可通过活动手足来缓解麻木，例如，手麻者可练习击掌，先对拍手心，再互拍手背及手臂，而足麻者可拍打足底涌泉穴，早晚各一次，直至手足心发热为止。
三、做好运动前准备
春季早晚温差大，注意保暖，选择合适的衣物，鞋袜要舒适、柔软 与透气，同时注意检查鞋垫和鞋帮内有无沙砾，清除干净，以免在运动中造成足部皮肤损伤。运动后检查足部情况有无压红的区域或摩擦的痕迹。
四、选择运动环境
选择周围障碍物少的运动场所，尽量远离马路，选择路面平坦且不拥挤的公园，以防跌倒。不要在尘土多的地方进行锻炼，学会鼻吸口呼，不呛风。疫情期间，不聚集，注意手卫生。
五、并非出汗越多越好
避免剧烈运动后大量出汗意味着毛孔过分扩张，湿冷之气容易趁虚而入，使身体受风寒感冒。春季锻炼应点到为止，微微出汗后及时用干毛巾擦干，及时更换衣物。
成都川蜀血管病医院建议老年人外出结伴而行，一是为了安全，可以互相照应，二是增加趣味性，让户外活动不单调。在活动中，可以通过朋友之间的交流调节心情，使人更加愉悦。