有哪些适合下肢静脉曲张的运动

时间:2023-02-26 14:13:35

很多静脉曲张的伙伴都会有这样的顾虑——静脉曲张可以健身吗？什么样的运动适合，什么样的运动不适合？今天就来看看吧。

有哪些适合下肢静脉曲张的运动？

一，游泳。

游泳时，水的压力对下肢静脉来说就像一个弹性绷带，可以促进静脉血回流心脏。

因为此时身体处于平卧状态，下肢肌肉收缩时，瓣膜打开，有利于重力下的血液回流心脏，减轻静脉曲张的压力。

二，骑自行车。

骑自行车共享既环保又经济。关键是骑自行车。这个踩踏动作可以增加我们腓肠肌的运动，有利于改善腿部的营养和供氧。

三，慢跑或散步。

如果是慢跑，时间应该控制在15-30分钟以内。走路时，大约6000步是健康的步数。这两项运动可以增强心跳，加速血液循环。

慢跑时要穿舒适、宽松、透气的衣服，注意合适的鞋子，选择合适的运动鞋。较长时间的慢跑活动，建议穿静脉曲张弹力袜。

四，席子上的一些睡姿锻炼。

比如仰卧位伸膝阻力，仰卧位空蹬自行车等。，这样既不会增加下肢的负荷和压力，又能锻炼肌肉，促进血液回流。

那么，静脉曲张不推荐做哪些运动呢？有以下几点:

一，力量训练。

力量训练可以增加腹内压，腹内压也是下肢静脉曲张的原因之一，所以下肢静脉曲张患者不适合力量训练。

平时锻炼要注意避免负重深蹲，可以利用其他运动做相应的练习。

二、举重、拳击等。

道理同上，就是在举重、拳击这类力量运动中，需要吸气、憋气、发力等。这些动作会增加腹压，这也是下肢静脉曲张的原因之一。

三，球类运动。

如果选择球类运动，就要选择可能导致外伤概率低的运动，避免外伤概率高的运动，比如足球、篮球。尽量避免加速和刹车类型，如单打网球、壁球、羽毛球等。

当然，这并不意味着你完全不能做这种运动。可以适当调整，比如网球。选择双打，可以减少全速奔跑和急刹车。

四，冲浪和山地滑雪。

原因和球类运动一样。