怎样可以预防和改善静脉曲张

时间:2022-05-10 16:10:19

    静脉曲张，通常是指下肢有凸出的静脉。静脉曲张的形成与长期负重、站立、蹲、坐有关，由于静脉血液循环受阻，导致腿部静脉血管堵塞，导致血管膨胀。成都川蜀血管病医院提醒：静脉曲张不仅外形不好看，还会引起抽筋、肿胀、瘙痒等不适！

如果你经常站立或久坐，请小心你的血管曲张，你是静脉曲张的高危人群，成都川蜀血管病医院给大家推荐几种预防和改善静脉曲张的方法！

１、避免跷二郎腿或盘腿

    这样的体位会阻碍血液的流通和回流，从而导致静脉曲张的恶化。平时可以多锻炼一下下肢的肌肉群，这样可以促进静脉血液的回流。

2、直腿上举

    平躺，用枕头垫在头下，两手放在身侧；双脚伸直，左脚抬起，悬停几秒，再松开；然后用右脚重复以上的动作，依次做9个循环。

3、屈伸两足背

    双脚背同时伸展，然后用力屈曲，一天可以多次，次数愈多愈好，可以改善静脉曲张。两脚背的屈伸不仅可以收缩和放松腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，还可以疏通下肢的六条经脉，让下肢的肌肉韧带变得柔软而富有弹性。长时间进行这种锻炼可以让你的双腿变得更轻，并且可以缓解膝盖的老化。该项目不受时间和场地的限制，可以在任何时候进行，方便易行。

4、保持你的腿抬高，不要交叉

    把你的双腿抬起来，这样可以减轻你的血管压力。另外，不要让两条腿交叉也能减轻你的血管压力。不要把两条腿交叉在一起，还要避免脚踝的交叉；尽量将双脚放在另外一张椅子上，以促进血液循环，同时尽量将双腿抬起，使双脚高于心脏；在睡眠中也可以把你的双腿抬起来。你可以把你的腿举起来，尝试在腿部放三四个枕头。

5、快速竞走

    在快速竞走中，两条腿的肌肉会不断地收缩和放松，这样可以加快两条腿的血液循环，促进静脉血液的新陈代谢，从而降低血液的淤积。建议一天两次快速竞走，一次为15分钟，早上和晚上各一次。完成后，抬起双腿，平躺在床上。双腿要比身体的水平高，持续时间大约10分钟。